Se o seu coração parece que vai sair pela boca quando você sobe as escadas ou você tem dificuldade de respirar ao correr para pegar o ônibus, talvez seja um sinal de que você não está no auge da sua forma física. Contudo, o que acontece depois que você termina o exercício pode ser igualmente revelador sobre o funcionamento interno do seu corpo.
Como funciona a recuperação da frequência cardíaca
O teste de recuperação da frequência cardíaca (RFC) mede a diferença entre o seu pulso no pico do esforço físico e a velocidade dos seus batimentos cerca de um minuto depois. A cardiologista Nieca Goldberg, da Faculdade de Medicina Grossman da Universidade de Nova York, nos Estados Unidos, explica que a RFC é um bom indicador da nossa saúde cardiovascular, que pode prever hipertensão arterial e eventos cardíacos.
Mas a RFC é muito mais do que isso. Resultados ruins podem ser um sinal de alerta precoce, ajudando a descobrir problemas ocultos com o restante do corpo, o que inclui o nosso risco de morte em geral.
O estudo histórico sobre a mortalidade
Em 1999, cientistas da Clínica Cleveland, no Estado americano de Ohio, publicaram um estudo surpreendente após examinar a RFC de 2,4 mil adultos acompanhados por seis anos. A equipe concluiu que as pessoas com baixa recuperação da frequência cardíaca apresentaram propensão a morrer cerca de quatro vezes maior que as demais, durante o período investigado. Pesquisas posteriores em várias partes do mundo encontraram resultados similares, mostrando que a métrica é eficiente para prever óbitos por qualquer causa.
Passo a passo para calcular a sua RFC
É fundamental consultar seu médico antes de iniciar qualquer rotina de treinos. Caso sinta tontura, dor ou aperto no peito, interrompa a atividade imediatamente. Tenha em mãos um cronômetro e um método de anotação, sendo útil o uso de um smartwatch.
Primeiro, determine sua frequência cardíaca máxima, que costuma ser 220 menos a sua idade. Depois, faça um exercício intenso o suficiente para elevar seus batimentos a uma faixa de 70 a 85% do máximo, como correr ou pedalar. Ao finalizar, meça seu pulso imediatamente no pico. Descanse por um minuto sentado ou deitado e verifique o pulso novamente. Subtraia o segundo número do primeiro para obter o valor da RFC.
Valores ideais e o papel do sistema nervoso
Uma boa recuperação da frequência cardíaca apresenta uma queda de pelo menos 18 batimentos no primeiro minuto. Uma RFC abaixo de 12 batimentos pode indicar riscos futuros para a saúde. Essa relação com o risco de morte está ligada ao nervo vago, que conecta o cérebro aos órgãos.
“Temos estes dois sistemas que funcionam no coração, um freio e um acelerador”, explica a professora de exercício e ciências da saúde Lindsay Bottoms, da Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido. O acelerador atua na atividade física, enquanto o corpo precisa manter o fluxo sanguíneo alto para eliminar resíduos metabólicos. “Você precisa se livrar do oxigênio dos músculos”, detalha Bottoms. “Por isso, você ainda precisa ter alto fluxo de sangue e é preciso manter sua frequência cardíaca alta.” Após o processo, o corpo aciona o freio parassimpático.
Como melhorar a sua saúde cardiovascular
Se houver preocupação com o resultado, Nieca Goldberg recomenda consultar um médico para uma avaliação completa. A boa notícia é que a RFC pode ser melhorada com a prática regular de atividades físicas.
“Se você quiser melhorar sua recuperação da frequência cardíaca, tente caminhar a passos moderados, andar de bicicleta ou, se puder, correr lenta ou rapidamente ou nadar”, orienta Goldberg, sugerindo também a dança. Todo o conteúdo desta reportagem tem caráter informativo e não substitui o acompanhamento médico profissional.
